新手爸媽在迎接新生命到來的喜悅中，往往也面臨著前所未有的挑戰，一不小心，夫妻關係就可能從親密愛人轉變成「搭夥的室友」。無數個被餵奶、換尿布、家務和金錢壓力填滿的日夜，讓彼此的情感連結逐漸疏遠，忽略了夫妻間的經營。當生活只剩下重複的日常和無盡的收拾，曾經的浪漫和激情似乎也隨之消逝。想要擺脫這種困境，重燃愛火，關鍵在於重建親密關係。透過有效的溝通練習，找回最初的怦然心動，是每個家庭都能努力實現的目標。不妨從現在開始，學習尊重彼此的意見，建立良性溝通模式。要知道，成為彼此的神隊友，遠比僅僅是「搭夥的室友」更重要，也更能夠共同面對育兒路上的種種挑戰。當然，在育兒的過程中，媽媽們也別忘了照顧自己，像是可以參考[再見了「媽媽手」！物理治療師教你3招緩解手腕痛的伸展運動](https://best-baby-life.com/4421/%e5%86%8d%e8%a6%8b%e4%ba%86%e3%80%8c%e5%aa%bd%e5%aa%bd%e6%89%8b%e3%80%8d%ef%bc%81%e7%89%a9%e7%90%86%e6%b2%bb%e7%99%82%e5%b8%ab%e6%95%99%e4%bd%a03%e6%8b%9b%e7%b7%a9%e8%a7%a3%e6%89%8b%e8%85%95%e7%97%9b/)，學習舒緩身體的不適，纔能有更好的狀態經營家庭關係。
這篇文章的實用建議如下(更多細節請繼續往下閱讀)
- 重新安排「夫妻約會時間」： 即使育兒生活再忙碌，也要刻意安排屬於你們的獨處時間。不論是短暫的晚餐約會，或是睡前的一段談心時光，都能幫助你們重溫戀愛時的美好，找回最初的心動感覺。試著每週固定抽出時間，放下父母的角色，單純地享受兩人的親密時光。
- 積極練習「同理心傾聽」： 當對方分享感受或想法時，請放下批判，專注聆聽，並試著站在對方的角度理解。運用「我聽到你說…，你的感覺是…」的句型來確認你的理解是否正確。這種積極傾聽和同理心表達，能幫助你們建立更深層次的情感連結，減少誤解和摩擦。
- 建立「情感存款」的習慣： 每天透過言語或行動，表達對伴侶的愛意與關懷。例如，一句溫柔的讚美、一個溫暖的擁抱、或是主動分擔家務，都能為你們的情感帳戶增添存款。持續累積正面的情感體驗，能幫助你們在面對育兒挑戰時，更加堅定地支持彼此。
重建親密關係：有效溝通練習，找回愛火
當了爸媽後，生活重心轉移到孩子身上，夫妻之間的角色也隨之改變。從親密的愛人，到共同照顧孩子的夥伴，這種轉變在所難免。然而，如果長期忽略了夫妻關係的經營，很容易讓彼此的距離越來越遠，最終變成只剩下共同撫養孩子的「室友」。想要重燃愛火，找回最初的怦然心動，重建親密關係是關鍵。而有效的溝通練習，則是重建親密關係的基石。
親密關係的重建並非一蹴可幾，需要夫妻雙方共同的努力和付出。它就像一株需要細心呵護的幼苗，需要陽光、水分和養分才能茁壯成長。以下，我們將探討一些實用且有效的溝通練習，幫助新手爸媽們擺脫「室友式」的育兒模式，重新建立深厚的情感連結。這些練習著重於提升彼此的理解、信任和情感表達，讓你們在忙碌的育兒生活中，也能感受到愛情的甜蜜和溫暖。
為什麼溝通練習如此重要？
溝通不僅僅是說話，更重要的是傾聽和理解。在親密關係中，良好的溝通能夠幫助夫妻：
- 表達彼此的需求和感受：許多夫妻在有了孩子後，常常忽略了自己的情感需求，也不善於向對方表達。透過溝通，可以讓彼此更瞭解對方的想法和感受，減少誤解和摩擦。
- 建立更深層次的情感連結：有效的溝通能夠創造親密的氛圍，讓夫妻更加了解彼此，從而建立更深層次的情感連結。
- 解決衝突和問題：育兒過程中難免會出現意見不合或衝突。透過良好的溝通，可以幫助夫妻以建設性的方式解決問題，避免情緒化的爭吵。
- 重燃愛火，找回激情：當夫妻之間能夠坦誠地交流，分享彼此的喜怒哀樂，就能重新點燃愛情的火花，找回最初的怦然心動。
溝通是雙向的，積極傾聽和同理心在溝通中扮演著重要的角色。 積極傾聽意味著全神貫注地聽對方說話，不打斷、不批評，並試圖理解對方的感受和想法。 同理心則是站在對方的角度思考問題，體會對方的感受，並給予支持和鼓勵。 當夫妻之間能夠積極傾聽和運用同理心時，就能建立更良好的溝通模式，促進彼此的理解和信任。想更深入瞭解積極傾聽的技巧，可以參考MindTools網站提供的相關資訊。
接下來，我們將介紹四個具體、可操作的溝通練習，幫助新手爸媽們重建親密關係，從「室友式」的育兒模式中脫離，重燃夫妻間的愛火。
當了爸媽，我們卻像室友？第一個練習：夫妻約會
身為新手爸媽，生活被育兒的各種瑣事填滿，很容易忽略夫妻之間的連結。工作、家務、育兒，每一項都讓人精疲力盡，似乎沒有多餘的時間和精力留給彼此。但請記住，夫妻關係是家庭的基石，穩固的夫妻關係才能給孩子帶來安全感和幸福感。因此，即便再忙碌，也要抽出時間來經營夫妻關係，重拾戀愛時的甜蜜。
何謂「夫妻約會」？
夫妻約會並非一定要盛裝打扮、花大錢去高級餐廳。它可以很簡單，只要是夫妻倆共同擁有的、不被打擾的時光，都可以稱之為約會。例如：
- 在家共進晚餐：在孩子入睡後，一起準備一頓豐盛的晚餐，點上蠟燭，享受寧靜的兩人世界.
- 戶外散步：在晚飯後或週末的午後，一起到公園或附近散步，聊聊彼此的心情.
- 一起看電影：挑選一部兩人都喜歡的電影，窩在沙發上，享受溫馨的觀影時光.
- 重溫舊地：回到你們第一次約會的地方，重溫當年的美好回憶。
- 培養共同興趣：一起學習新的技能，例如烹飪、繪畫、舞蹈等，增加共同話題.
如何安排「夫妻約會」？
安排夫妻約會，重在規律和儀式感。
「夫妻約會」的益處
規律的夫妻約會可以帶來多重益處：
- 增進親密感：在約會中，夫妻可以放下生活中的瑣事，專注於彼此的交流和互動，增進情感連結.
- 重燃愛火：通過約會，夫妻可以重溫戀愛時的甜蜜，找回最初的怦然心動.
- 減輕壓力：約會是放鬆身心、減輕壓力的好方法，讓夫妻可以更好地應對生活中的挑戰.
- 改善溝通：在約會中，夫妻可以坦誠地交流彼此的想法和感受，改善溝通模式.
- 建立榜樣：健康的夫妻關係是孩子最好的榜樣，讓孩子在充滿愛和關懷的家庭中成長.
當了爸媽，更要記得愛自己，愛伴侶。從現在開始，安排夫妻約會，為你們的愛情保鮮，為你們的家庭注入更多幸福和活力！
當了爸媽，我們卻像室友？練習二：積極傾聽與同理心
新手爸媽們，您是否覺得和伴侶的對話總是圍繞著孩子打轉，卻忽略了彼此內心的真實感受？是否常常因為疲憊或壓力，而忘了好好傾聽對方的心聲？別擔心，這很常見！「積極傾聽與同理心」是重建親密關係的基石，能幫助你們穿越育兒的迷霧，重新建立情感連結。
什麼是積極傾聽？
積極傾聽不只是「聽見」對方說了什麼，更重要的是「聽懂」對方想表達的，並給予適當的回應。它是一種全神貫注的狀態，需要你放下手邊的事情、關掉電視、收起手機，真正地將注意力放在伴侶身上。
積極傾聽的步驟：
- 給予全神貫注：當伴侶說話時，放下所有幹擾，專心看著對方，給予眼神交流，並適時點頭表示你在聽。
- 不打斷、不批評：讓伴侶完整地表達想法，不要急著插嘴、反駁或給予建議。即使你不同意對方的觀點，也要保持開放的心態。
- 重述與澄清：在伴侶說完後，用自己的話重述你所理解的內容，例如：「所以你的意思是，因為工作讓你感到很疲憊，所以
同理心的重要性
同理心是理解並分擔對方感受的能力。當伴侶感受到你的同理心時，他們會覺得被理解、被支持，進而更願意向你敞開心扉。缺乏同理心容易讓對方感到孤單，甚至產生誤解和隔閡.
要培養同理心，可以嘗試以下方法：
- 設身處地：試著從伴侶的視角看待事情，理解他們的想法和感受。
- 回憶類似經驗：回想你是否也曾有過類似的感受，並將心比心.
- 觀察非語言訊息：注意伴侶的表情、語氣和肢體語言，這些都能幫助你更準確地判斷他們的情緒狀態.
實際演練：
找一個安靜、不受打擾的時間，和伴侶進行一次「積極傾聽與同理心」的練習。你可以選擇一個輕鬆的話題開始，例如分享今天發生的趣事或彼此的感受. 練習時，務必遵守上述步驟，並給予對方充分的尊重和耐心。一開始可能會覺得有些彆扭，但只要持之以恆，就能逐漸掌握技巧，並在日常生活中自然地運用。
「我」訊息的運用
在溝通中，使用「我」訊息能更有效地表達自己的感受，並避免指責對方。例如，與其說「你總是這麼晚回家，都不關心我」，不如說「我覺得你晚回家讓我很擔心，我
透過「我」訊息，你可以更清晰、更溫和地表達自己的需求，讓伴侶更容易理解並接受.
積極傾聽和同理心需要不斷的練習和磨合，但只要你們願意攜手努力，就能重拾親密，讓愛火再次燃燒。
積極傾聽與同理心：重建親密關係的基石 主題 說明 步驟/方法 重要性/益處 積極傾聽 不只是「聽見」對方說了什麼，更重要的是「聽懂」對方想表達的，並給予適當的回應。是一種全神貫注的狀態。 - 給予全神貫注：專心看著對方，給予眼神交流，並適時點頭。
- 不打斷、不批評：讓伴侶完整地表達想法，保持開放的心態。
- 重述與澄清：用自己的話重述你所理解的內容。
幫助伴侶感到被理解，建立更好的溝通基礎。 同理心 理解並分擔對方感受的能力。 - 設身處地：從伴侶的視角看待事情，理解他們的想法和感受。
- 回憶類似經驗：回想你是否也曾有過類似的感受，並將心比心。
- 觀察非語言訊息：注意伴侶的表情、語氣和肢體語言。
讓伴侶感受到被理解、被支持，進而更願意敞開心扉，減少孤單感和誤解。 「我」訊息 更有效地表達自己的感受，並避免指責對方。 例如，與其說「你總是這麼晚回家，都不關心我」，不如說「我覺得你晚回家讓我很擔心」。 更清晰、更溫和地表達自己的需求，讓伴侶更容易理解並接受。 實際演練 找一個安靜、不受打擾的時間，和伴侶進行一次「積極傾聽與同理心」的練習。 - 選擇輕鬆的話題開始，例如分享今天發生的趣事或彼此的感受。
- 遵守積極傾聽和同理心的步驟。
- 給予對方充分的尊重和耐心。
透過不斷的練習和磨合，重拾親密，讓愛火再次燃燒。 當了爸媽，我們卻像室友？練習三：情感存款，累積愛意
許多研究婚姻關係的專家都將夫妻間的互動比喻為銀行帳戶，其中一方的付出與關懷，就像是往帳戶裡存款，而爭吵、抱怨則像是提款。想讓婚姻關係維持在良好狀態，就必須經常往情感帳戶裡存款，才能在遇到困難時，有足夠的「情感儲蓄」來應對。這就是所謂的「情感存款」的概念。
什麼是情感存款？
美國心理學家 Willard Harley 提出「情感帳戶」的概念，他認為每個人心中都有一個情感帳戶，而關係中的互動就像銀行存款與提款。為情感帳戶存款，就是做一些讓對方感到被肯定、被愛、被欣賞的事情。這些「存款」可以是言語上的：
- 真誠的讚美：「謝謝你今天幫忙照顧孩子，讓我可以好好休息一下。」
- 肯定的話語：「我相信你一定可以把這份工作做得很好。」
- 愛的表達：「我愛你」、「有你真好」。
也可以是行動上的:
- 一個擁抱。
- 準備對方喜歡的食物。
- 主動分擔家務。
- 在對方工作遇到困難時，給予支持與鼓勵。
- 記得重要的日子，例如生日、結婚紀念日。
- 精心準備的小禮物。
重要的是，這些舉動要讓對方感受到你的關心與愛。蔡康永曾說：「人與人之間是存在一個情感帳戶的，每次讓對方開心，存款就多一點，每次讓對方難過，存款就少一些。」。
如何有效地為情感帳戶存款？
想要有效地為伴侶的情感帳戶存款，需要先了解對方的「愛的語言」。 「愛的語言」是由 Gary Chapman 提出的概念，他認為每個人表達愛和接收愛的方式都不一樣，主要有五種愛的語言:
- 肯定的言語 (Words of Affirmation)：喜歡聽見肯定、讚美的話語。
- 精心的時刻 (Quality Time)：重視兩人專注的相處時間。
- 接收禮物 (Receiving Gifts)：覺得收到禮物代表被愛。
- 服務的行動 (Acts of Service)：感受到對方透過實際行動來表達愛意，例如幫忙做家事。
- 肢體接觸 (Physical Touch)：喜歡擁抱、親吻等身體上的接觸。
瞭解伴侶的愛的語言後，就能更精準地「存款」。舉例來說，如果你的伴侶的愛的語言是「肯定的言語」，那麼每天對他說一句讚美的話，就能有效地增加他情感帳戶的餘額。如果他的愛的語言是「精心的時刻」，那麼安排一個只有你們兩個人的約會，就能讓他感受到你的愛。
情感存款的重要性
情感存款對於維繫親密關係至關重要。當情感帳戶餘額充足時，即使偶爾發生爭執或摩擦，也能夠比較容易度過。因為過去累積的良好情感基礎，讓彼此願意體諒、包容對方，並相信對方是愛自己的。相反地，如果情感帳戶長期處於透支狀態，那麼即使是很小的問題，都可能引發激烈的爭吵，甚至導致關係破裂。新手爸媽在育兒的過程中，往往因為忙碌、疲憊而忽略了對伴侶的關心，導致情感帳戶餘額不足。因此，更需要有意識地為情感帳戶存款，才能確保夫妻關係的穩定與親密。
約翰·戈特曼 (John Gottman) 博士，被譽為「婚姻教皇」，他花了 40 年研究 3000 個家庭、700 對新婚夫妻，發現決定夫妻幸福的重要關鍵，是「情感帳戶」裡的積蓄。所以，從今天開始，就試著每天為伴侶的情感帳戶存款吧！
當了爸媽，我們卻像室友？重建夫妻親密關係的4個有效溝通練習結論
「當了爸媽，我們卻像室友？」這句話或許刺痛了不少新手爸媽的心。但請相信，透過重建夫妻親密關係的4個有效溝通練習，重燃愛火，找回最初的怦然心動並非遙不可及。從安排浪漫的夫妻約會，到學習積極傾聽與同理心，再到持續為情感帳戶存款，每一個練習都是你們重拾親密的契機。
育兒之路漫長而充滿挑戰，過程中別忘了關心自己和伴侶的身心狀態。就像媽媽們在照顧寶寶的同時，也要留意自己的身體健康，可參考再見了「媽媽手」！物理治療師教你3招緩解手腕痛的伸展運動，適時舒緩身體的不適。 穩固的夫妻關係是孩子健康成長的基石，也是你們彼此最堅強的後盾。
願你們在育兒的道路上，不僅是默契的隊友，更是彼此深愛的伴侶，共同編織屬於你們的幸福家庭故事。
當了爸媽，我們卻像室友？重建夫妻親密關係的4個有效溝通練習 常見問題快速FAQ
Q1: 為什麼當了爸媽後，夫妻關係會變得像室友一樣？
A1: 新手爸媽在迎接新生命到來的同時，也面臨前所未有的挑戰，育兒的壓力、睡眠不足、時間分配等問題容易讓夫妻忽略彼此的情感需求，交流減少，情感連結減弱，長久下來就容易變成只剩下共同撫養孩子的「室友」關係。此外，生活重心轉移到孩子身上，也可能讓夫妻之間的角色從親密的愛人轉變為共同照顧孩子的夥伴，忽略了夫妻關係的經營。
Q2: 夫妻約會一定要花很多錢嗎？有哪些簡單又有效的約會方式？
A2: 夫妻約會並非一定要盛裝打扮、花大錢去高級餐廳。它可以很簡單，只要是夫妻倆共同擁有的、不被打擾的時光，都可以稱之為約會。例如在家共進晚餐、戶外散步、一起看電影、重溫舊地、培養共同興趣等，重點在於規律和儀式感，讓彼此感受到對方的重視與愛意。
Q3: 情感存款是什麼意思？有哪些實際的做法可以為伴侶的情感帳戶存款？
A3: 情感存款指的是夫妻間的互動，付出與關懷就像是往情感帳戶裡存款，而爭吵、抱怨則像是提款。實際的做法包括真誠的讚美、肯定的話語、愛的表達，以及行動上的擁抱、準備對方喜歡的食物、主動分擔家務、記得重要的日子、精心準備的小禮物等。重要的是，這些舉動要讓對方感受到你的關心與愛。