育兒之路，充滿了甜蜜與挑戰，也考驗著新手爸媽的溝通智慧。你是否也曾因為疲憊，脫口而出「你都不幫忙！」而讓氣氛更加緊張？其實，新手爸媽如何分工與溝通是家庭和諧的基石。不如試著在日常溝通中，用「我」開頭陳述情緒，例如「我覺得很疲累，想要有一點自己的時間」，這能更有效地表達需求，減少指責，開啟理解的橋樑。
更進一步地，建立一個固定的家庭時間，放下手機，坐下來好好聊聊這週的難處、彼此的感受，共同尋找調整的方式。別小看這個簡單的儀式，它能讓家庭成員感受到被重視，也讓問題有機會在爆發前就被解決。
科技時代，善用工具也能讓育兒更輕鬆。不妨試試育兒App，記錄任務、分配工作，減少口頭交代帶來的誤會。例如，誰負責換尿布、誰負責準備晚餐，清楚明瞭的分工能避免不必要的爭執。
最重要的是，打破「做得多的人就是弱者」的迷思。育兒是一場漫長的馬拉松，需要的是互相扶持。當我們願意相信彼此，坦誠說出需要，這段旅程就不再是孤軍奮戰，而是一場有隊友的冒險。正如練習對自己「不打不罵」一樣，每天睡前，用一分鐘記錄下今天對孩子是否比昨天更溫柔一點，並欣賞肯定自己的付出，這份自我關懷，也是建立健康育兒關係的重要基石。
這篇文章的實用建議如下(更多細節請繼續往下閱讀)
- 用「我」訊息開啟對話： 當感到疲憊或需要協助時，試著用「我覺得…，我需要…」的句型來表達，例如「我覺得很疲累，想要有一點自己的時間」，取代指責性的話語。這能有效降低衝突，更容易獲得伴侶的理解與支持。
- 建立每週家庭時間： 每週固定抽出一段時間，放下手機和雜務，全家一起坐下來聊聊。分享彼此的感受、遇到的難處，共同尋找解決方案。可以利用這段時間討論家務分配、育兒挑戰，或只是單純地分享生活趣事。
- 擁抱脆弱，尋求支持： 育兒是一場馬拉松，別把「做得多的人就是弱者」當成理所當然。當你感到崩潰或需要幫助時，坦誠地告訴你的伴侶。育兒 App 或備忘錄可以協助分工，但更重要的是彼此的理解和支持。別害怕尋求擁抱和肯定，因為你們是一支隊伍。
家庭會議：每週一次，開啟溝通之門
新手爸媽們，是否覺得每天被育兒的瑣事淹沒，與伴侶的溝通只剩下「尿布買了嗎？」「今天誰洗奶瓶？」想要更深入地瞭解彼此、共同解決育兒難題嗎？試試看家庭會議吧！
什麼是家庭會議？
家庭會議就像是為家庭成員打造的一個定期溝通平台，讓大家能夠坐下來，坦誠地分享彼此的感受、討論遇到的問題，並共同制定解決方案。它不只是父母的單向訓話，而是每個家庭成員都能平等參與的對話。
家庭會議的好處
- 增進彼此瞭解：透過分享生活中的大小事，瞭解彼此的想法和感受，減少誤解和隔閡。
- 共同解決問題：集思廣益，找出更完善的解決方案，讓每個家庭成員都感受到被重視和支持。
- 建立家庭凝聚力：在輕鬆的氛圍中互動，增進彼此的感情，打造更緊密的家庭關係。
- 培養孩子的能力：讓孩子參與討論和決策，培養他們的表達能力、思考能力和責任感。
如何開始你的家庭會議？
- 設定固定時間：選擇一個全家都方便的時間，例如每週日的晚餐後。固定的時間能讓家庭會議成為一種習慣。
- 創造輕鬆氛圍：準備一些點心或飲料，讓大家在放鬆的狀態下參與。
- 制定基本規則：例如，輪流發言、不打斷別人、尊重不同的意見等。
- 設定議程：
- 分享與感謝：讓每個家庭成員分享本週發生的趣事、感謝其他成員的幫助。
- 討論問題：提出家庭中遇到的問題，例如家務分工、孩子教養、時間安排等。
- 尋找解決方案：集思廣益，找出大家都認同的解決方案。
- 制定行動計畫：將解決方案具體化為行動計畫，明確每個人的責任和時間表。
- 記錄會議內容：指定一人擔任記錄員，記錄會議的重點和決議。
- 會後檢討：在下次會議前，檢討行動計畫的執行情況，並根據實際情況進行調整。
家庭會議的注意事項
- 避免批評和指責：家庭會議的目的是解決問題，而不是互相指責。
- 鼓勵每個成員發言：即使是年紀小的孩子，也應該鼓勵他們表達自己的想法。
- 保持開放和彈性：允許不同的意見存在，並隨時根據實際情況調整會議內容和方式。
- 將家庭會議視為一種樂趣：不要讓家庭會議變成一種負擔，而是把它當成一個增進家庭感情的機會。
善用工具讓家庭會議更有效率
除了傳統的紙筆記錄，你也可以善用育兒App或數位工具來輔助家庭會議：
- 任務分配App：利用像是 OurHome 或 SmoresUp 等App，記錄家務分配、追蹤完成進度，減少口頭交代不清造成的誤會。[注意: 這些是對外連結，請確認連結是真實網站。]
- 共用行事曆：使用 Google Calendar 等共用行事曆，記錄家庭成員的行程，方便安排家庭會議和其他活動。
家庭會議是一個需要長期經營的過程，一開始可能會遇到一些困難，但只要堅持下去，你一定會發現它為你的家庭帶來意想不到的改變。別再只是為了育兒疲於奔命，每週花一點時間，開啟家庭的溝通之門，讓育兒之路不再孤單！
不再口頭交代！育兒App助你高效合作
育兒生活總是充滿挑戰，瑣事繁多，經常需要雙方合作才能完成。但是，忙碌的生活步調容易讓口頭交代變成耳邊風，不是忘了做，就是誤解了內容，最後造成不必要的爭執。這時候，善用育兒App就能成為你們的得力助手，讓育兒事務更清晰、更有效率。
育兒App的優勢：
- 任務分配一目瞭然：告別「誰該做什麼」的爭論。育兒App能清楚列出所有待辦事項，例如：換尿布、餵奶、洗澡、準備副食品、接送孩子上下學、購買生活用品等，並指派給不同的家庭成員。
- 提醒功能不遺漏：再也不怕忘記重要的事情！育兒App可以設定提醒功能，例如：預約疫苗、回診時間、繳交學費、參加親子活動等，確保所有事務都能按時完成。
- 育兒紀錄輕鬆追蹤：詳細記錄孩子的成長點滴，例如：身高體重、飲食習慣、睡眠時間、學習進度等。這些資訊不僅能幫助你更瞭解孩子，也能在就醫時提供醫生更完整的參考。
- 共享行事曆：將家庭成員的行程整合在同一個行事曆中，方便查看彼此的空閒時間，安排家庭活動或育兒分工。
- 訊息溝通更即時：透過App內的訊息功能，隨時隨地與伴侶溝通育兒相關事宜，例如：孩子目前的狀況、需要購買的物品、或是遇到的問題。
精選育兒App推薦：
市面上有許多育兒App，功能各異，以下推薦幾款實用性高、評價不錯的App，供新手爸媽參考：
- OurHome：這款App提供任務分配、共享行事曆、購物清單、以及獎勵制度等多項功能，可以幫助家庭成員更有效地分工合作，並培養孩子的責任感。任務指派功能明確，可以設定到期日，並追蹤完成進度。獎勵制度則能鼓勵孩子完成任務，讓育兒過程更有樂趣。 OurHome 官方網站
- Tody： Tody 是一款智慧清潔排程應用程式，它可以幫助你管理居家清潔任務，並根據你的個人喜好和生活方式制定個性化的清潔計畫。你可以設定清潔任務的頻率、優先順序和截止日期，並追蹤你的清潔進度。Tody 還可以讓你與家人或室友共享清潔任務，共同維護居家環境的整潔。 Tody 官方網站
- 育兒日記App（例如：寶寶樹、媽媽幫）：這些App提供育兒知識、經驗分享、以及社群交流等功能，讓新手爸媽可以隨時隨地獲取育兒資訊，並與其他父母交流心得。育兒日記功能則能記錄孩子的成長過程，留下珍貴的回憶。 （請注意：此類App通常也包含商業廣告，使用時請留意資訊的真實性。）
使用育兒App的小撇步：
- 共同選擇：夫妻雙方一起討論，選擇適合你們家庭的育兒App。
- 充分溝通：在使用App之前，先溝通好每個功能的用途和操作方式。
- 定期檢討：定期檢討App的使用情況，並根據實際需求進行調整。
- 彈性調整：育兒App只是輔助工具，不要過度依賴，保持彈性，隨時調整育兒方式。
透過育兒App，新手爸媽可以更有效地管理育兒事務，減少口頭交代帶來的誤會，並將更多時間和精力投入到陪伴孩子成長上。讓育兒不再是手忙腳亂，而是充滿樂趣和成就感的過程。
「我」的內心獨白：從情緒表達開始，建立同理心
育兒之路漫長而充滿挑戰，當我們忙於照顧孩子、處理家務時，往往忽略了自己的情緒。但你知道嗎？情緒管理是建立健康育兒關係的基石。學習用「我」開頭表達情緒，不僅能更有效地溝通，還能幫助你和伴侶建立更深層的同理心。
為什麼要從「我」開始？
傳統的溝通模式中，我們常常不自覺地使用指責性的語言，例如：「你都不幫忙！」、「你總是這樣！」。這些話語容易讓對方感到被攻擊，進而產生防衛心理，導致溝通破裂。相反地，以「我」開頭的陳述句，能更真實地表達自己的感受，減少指責，增加被理解的可能性。像是將「你都不幫忙」換成「我覺得很疲累，想要有一點自己的時間」，這樣就能讓對方明白你的需求，而非只是接收到抱怨。
「我訊息」的結構通常包含三個部分：
例如：
「我覺得(感受)很疲憊(行為)，因為今天照顧寶寶一整天都沒有休息(影響)，我需要一點時間放鬆一下。」
如何練習「我」的表達？
剛開始練習時，可能會覺得有點彆扭，但只要持之以恆，就能逐漸習慣這種溝通方式。
要記得，表達情緒不是為了抱怨或指責，而是為了讓對方更瞭解你，進而建立更親密的關係。當你願意坦誠分享自己的感受，對方也會更願意敞開心扉，彼此就能更有效地溝通，共同解決育兒路上的各種挑戰。
同理心的建立：理解與支持
同理心是理解他人感受的能力。當我們能設身處地為對方著想，就能更有效地溝通，並建立更深厚的連結。使用「我」來表達情緒，不僅能讓對方更瞭解你，也能幫助你更瞭解自己。當你清楚知道自己的感受，就能更好地管理情緒，並以更成熟的方式與伴侶溝通。
新手爸媽可以透過以下方式培養同理心：
育兒是一場雙人舞，需要彼此配合、互相支持。從「我」開始，坦誠表達情緒，建立同理心，你就能和伴侶攜手共創幸福的育兒生活！
| 主題 | 內容 |
|---|---|
| 核心概念 | 情緒管理是建立健康育兒關係的基石。學習用「我」開頭表達情緒，能更有效地溝通，建立同理心。 |
| 為什麼要從「我」開始？ |
|
| 「我訊息」的結構 |
例如：「我覺得(感受)很疲憊(行為)，因為今天照顧寶寶一整天都沒有休息(影響)，我需要一點時間放鬆一下。」 |
| 如何練習「我」的表達？ |
重點：表達情緒是為了讓對方更瞭解你，建立親密關係。 |
| 同理心的建立：理解與支持 | 同理心是理解他人感受的能力。用「我」來表達情緒，能讓對方更瞭解你，也能幫助你更瞭解自己。 |
| 培養同理心的方式 | |
| 總結 | 育兒需要彼此配合、互相支持。從「我」開始，坦誠表達情緒，建立同理心，共創幸福的育兒生活！ |
不再「你錯了」！「我」的感受，纔是溝通起點
在育兒的道路上，爭吵和誤解似乎是不可避免的。當我們感到疲憊、壓力大時，很容易將負面情緒投射到伴侶或孩子身上，脫口而出指責的話語，例如：「你怎麼又把玩具亂丟？」、「你都不幫忙做家事！」然而，這些指責往往會激起對方的防衛心理，導致更激烈的衝突。要打破這種惡性循環，關鍵在於改變溝通方式，從「你錯了」轉向「我的感受」。
為什麼「我」訊息如此重要？
「我」訊息是一種以「我」為主語，表達自身感受、需求和想法的溝通方式。它強調的是個人的主觀體驗，而非對他人的評價和指責。與指責性的「你」訊息相比，「我」訊息更能減少對方的防衛心理，促進理解和同理心。例如，與其說「你都不幫忙做家事！」，不如說「我覺得很疲憊，
「你」訊息容易讓對方覺得被攻擊，下意識地反駁或辯解，導致溝通破裂。而「我」訊息則能更溫和地表達自己的需求，讓對方更容易接受，進而達成共識。
如何有效地運用「我」訊息？
「我」訊息的實例
讓我們來看一些實際的例子：
- 情境：孩子放學回家後，沒有先寫作業就開始玩遊戲。
- 「你」訊息：「你怎麼只知道玩遊戲？功課都不寫！」（指責）
- 「我」訊息：「我覺得有點擔心，因為你回家後就開始玩遊戲，我擔心你沒有時間完成功課。我
練習與耐心
改變溝通習慣需要時間和練習。一開始可能會覺得不自然，但只要持續練習，就能逐漸掌握「我」訊息的技巧。記住，重點在於表達自己的感受，而非指責他人。當你願意敞開心扉，坦誠地表達自己的需求時，就能建立更健康、更親密的家庭關係。
若想更深入瞭解非暴力溝通的技巧，可以參考非暴力溝通中心 (CNVC) 的資源，學習更多關於同理心和有效溝通的技巧。
日常溝通中，請用「我」開頭陳述情緒，例如「我覺得很疲累，想要有一點自己的時間」比起「你都不幫忙」更容易被理解。設立每週一次的家庭時間，坐下來好好聊聊這週的難處、調整方式、對彼此的感受。也可以利用育兒App記錄任務，或用備忘錄分配工作，減少口頭交代帶來的誤會。最重要的是，不要把「做得多的人就是弱者」當成默契。育兒是一場馬拉松，雙方都會輪流陷入崩潰期，此時需要的是擁抱、是支持，而不是比較。當我們願意相信彼此、說出需要，這段旅程就不再是孤軍奮戰，而是一場有隊友的冒險。)結論
新手爸媽們，
最重要的一點是，不要把「做得多的人就是弱者」當成默契。育兒是一場漫長的馬拉松，雙方都會輪流陷入崩潰期，此時需要的不是比較誰付出更多，而是擁抱、是支持、是理解。 當我們願意相信彼此、坦誠說出自己的需要，這段旅程就不再是孤軍奮戰，而是一場有隊友的冒險。就像幫助孩子建立社交關係一樣，如何幫助寶寶建立親社交關係:從家庭到集體活動的過渡，家庭也是孩子學習人際互動的第一個場所，父母的良好互動，更能為孩子建立良
願每個家庭都能找到適合自己的溝通方式，建立更健康、更親密的育兒關係，享受這段充滿挑戰但也充滿愛的旅程。
育兒溝通常見問題快速FAQ
Q1: 為什麼在育兒溝通中要使用「我」訊息？
使用「我」訊息，例如「我覺得很疲累，想要有一點自己的時間」，可以更真實地表達自己的感受，減少指責，增加被理解的可能性。與指責性的「你」訊息（例如：「你都不幫忙！」）相比，「我」訊息更能減少對方的防衛心理，促進理解和同理心。
Q2: 如何有效地建立家庭會議，並讓它持續進行？
首先，設定固定的家庭會議時間，例如每週日的晚餐後，讓它成為一種習慣。創造輕鬆的氛圍，準備一些點心或飲料。制定基本規則，例如輪流發言、不打斷別人、尊重不同的意見。設定議程，包括分享與感謝、討論問題、尋找解決方案、制定行動計畫。會後檢討行動計畫的執行情況，並根據實際情況進行調整。最重要的是，避免批評和指責，將家庭會議視為一個增進家庭感情的機會。
Q3: 育兒App如何幫助我更有效地分配育兒任務？
育兒App能清楚列出所有待辦事項，例如換尿布、餵奶、洗澡、準備副食品、接送孩子上下學、購買生活用品等，並指派給不同的家庭成員。App還可以設定提醒功能，確保所有事務都能按時完成。此外，育兒App通常提供共享行事曆功能，方便查看彼此的空閒時間，安排家庭活動或育兒分工。透過育兒App，新手爸媽可以更有效地管理育兒事務，減少口頭交代帶來的誤會，並將更多時間和精力投入到陪伴孩子成長上。